Психобиотики и питание при депрессии и тревоге: обзор 30 исследований

Кишечник и мозг постоянно общаются между собой — эту систему называют осью «микробиота–кишечник–мозг». Микробиота — это сообщество бактерий и других микробов, живущих в кишечнике. Считается, что через неё можно влиять на депрессию, тревогу и стресс.

Авторы обзора искали исследования, где людям давали пробиотики (полезные бактерии) или психобиотики (бактерии, влияющие на психику), а также меняли рацион или применяли телесные и поведенческие практики. Из почти 1400 найденных записей в итог вошли 30 независимых исследований на людях.

Больше всего работ было про пробиотики и психобиотики, меньше — про пребиотики (питание для полезных бактерий), диеты и практики вроде медитации. Учёные проверяли разные показатели: состав микробиоты, продукты её обмена, маркеры воспаления, гормон стресса кортизол, а также вещества, связанные с ростом нервных клеток и серотонином — сигналом хорошего настроения.

Главный вывод осторожный: такие вмешательства могут помогать настроению через микробы, обмен веществ, иммунитет и гормоны, но убедительных доказательств, что именно эти биологические сдвиги вызывают улучшение самочувствия, пока мало. Авторы призывают будущие испытания заранее продумывать такие связи и измерять одни и те же показатели одинаково.