L-теанин из чая: наука пока не подтверждает пользу для мозга

L-теанин — это аминокислота, которая встречается в чайных листьях. Её часто добавляют в добавки, обещая расслабление, улучшение внимания и сна. Но обзор 2025 года показывает, что наука отстаёт от рекламы.

Исследования на людях дают противоречивые результаты. Некоторые работы намекают, что L-теанин может увеличивать альфа-волны в мозге (связаны с расслаблением), снижать стресс и улучшать сон. Однако эффекты нестабильны. В сочетании с кофеином L-теанин иногда улучшает внимание и скорость реакции, но и это не всегда подтверждается.

На животных были замечены возможные защитные эффекты для нервных клеток и противосудорожное действие. Но такие опыты не доказывают, что то же самое произойдёт с человеком.

Главная проблема — нехватка качественных клинических испытаний на людях. Авторы подчёркивают: без строгих исследований нельзя рекомендовать добавки L-теанина в высоких дозах. Наука пока не соответствует ажиотажу вокруг этого средства для мозга и расслабления.