Домашняя практика осознанности и снижение употребления алкоголя

Учёные изучали, как выполнение домашних заданий по практике осознанности (майндфулнес) влияет на употребление алкоголя у людей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) от алкогольной зависимости. В исследовании участвовали 97 взрослых, которые посещали 12 сессий терапии и ежедневно в течение 84 дней заполняли опросники на смартфоне. Они сообщали, как часто и как долго практиковали формальную (например, медитацию) и неформальную (внимательность в повседневных делах) осознанность накануне, а также сколько алкоголя выпили.

Результаты показали: когда участники практиковали формальную осознанность чаще и дольше, чем обычно, вероятность того, что они выпьют в этот день, снижалась. Также более длительная формальная практика была связана с меньшей вероятностью сильного употребления алкоголя (запоя). Неформальная практика такого эффекта не давала.

Это означает, что именно формальные упражнения на осознанность, выполняемые дома, могут помогать людям меньше пить во время лечения. Исследование подчёркивает важность домашних заданий в терапии зависимостей.

Ограничения: выборка небольшая (97 человек), данные основаны на самоотчётах, и исследование не доказывает причинно-следственную связь — возможно, люди, которые меньше пьют, просто чаще практикуют. Тем не менее, результаты согласуются с идеей, что осознанность может быть полезным дополнением к лечению алкоголизма.