Силовые упражнения и BDNF у пожилых женщин: пилотное исследование

BDNF (нейротрофический фактор мозга) — это белок, который помогает нейронам выживать, расти и образовывать новые связи. Его уровень в крови часто используют как косвенный маркер того, что происходит в мозге. Известно, что физическая активность может повышать BDNF, но какие именно параметры тренировки важнее — пока неясно.

Учёные пригласили девять женщин старше 65 лет. Каждая прошла четыре варианта силовой тренировки: с малым числом подходов и высокой интенсивностью, с большим числом подходов и высокой интенсивностью, с малым числом подходов и большим числом повторений, и с большим числом подходов и большим числом повторений. Порядок вариантов чередовали, чтобы сравнение было честным.

Уровень BDNF измеряли в крови до и после каждой тренировки. Разница между четырьмя режимами статистически значимой не оказалась — возможно, из-за малого числа участниц. Но внутри одного режима — с малым числом подходов и большим числом повторений, то есть с акцентом на мышечную выносливость, — BDNF после тренировки заметно вырос. В среднем прирост превысил 30%.

Авторы подчёркивают: это лишь предварительные данные. Выборка крошечная, и делать выводы о том, что именно этот режим «лучший для мозга», пока нельзя. Но результат намекает, что объём и интенсивность нагрузки могут работать по-разному, и это стоит изучать дальше на больших группах.