Адаптогены и восстановление спортсменов: обзор, включая кордицепс

Адаптогены — это растительные и грибные добавки, которые, как считается, помогают организму справляться со стрессом. В спорте их часто обсуждают как средство от усталости и для лучшего восстановления. Авторы обзора решили проверить, что об этом реально известно науке.

В обзор вошли четыре группы адаптогенов: ашваганда (Withania somnifera), женьшень (Panax), родиола розовая (Rhodiola rosea) и кордицепс (Cordyceps). Учёные искали данные о том, как эти добавки влияют на восстановление после нагрузок, адаптацию к тренировкам и спортивные результаты.

Больше всего данных набралось по ашваганде — её эффекты выглядят наиболее последовательными. По женьшеню, родиоле и кордицепсу доказательства остаются ограниченными и предварительными: исследований мало, и они сильно различаются между собой.

Главная проблема — качество исследований. В большинстве работ участвовало небольшое число спортсменов, женщин среди них было мало, а составы экстрактов и протоколы приёма сильно отличались. Из-за этого нельзя сделать однозначных выводов о пользе, дозах или долгосрочной безопасности.

Авторы заключают: нужны новые качественные рандомизированные исследования, прежде чем давать спортсменам конкретные рекомендации. Пока это скорее карта пробелов в знаниях, чем руководство к действию.