Питание, микробиота кишечника и депрессия: обзор связей

Депрессия — сложное состояние, и учёные всё чаще смотрят на роль кишечных бактерий. В обзоре 2025 года собрали данные о том, как нехватка белков, жиров, сахаров, витаминов и минералов меняет состав микробиоты — сообщества микробов в кишечнике. Похоже, что бедное питание снижает разнообразие этих микробов, а это может быть одним из ранних толчков к депрессии.

Авторы проанализировали клинические и базовые исследования о том, как питательные вещества через микробиоту влияют на депрессию. Оказалось, что питательные вещества поддерживают рост и разнообразие микробов, а те, в свою очередь, через ось «кишечник–мозг» помогают производить короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) и нейромедиаторы — химические сигналы мозга. Также они снижают воспаление. Всё это вместе может облегчать симптомы депрессии.

Из этого следует, что здоровое противовоспалительное питание — с овощами, фруктами, рыбой — может снижать риск депрессивных симптомов. Но авторы честно указывают на пробелы: механизмы в основном изучены на животных, например на мышах, и крупных человеческих испытаний, которые доказали бы причину и следствие, пока мало. На людях это ещё не проверено надёжно.

Есть и противоречия: например, альфа-линоленовая кислота в некоторых исследованиях на людях не показала антидепрессивного эффекта. Кроме того, неизвестно, сколько именно клетчатки нужно, чтобы поднять уровень КЦЖК до «антидепрессивного». Будущие работы должны точнее измерять питание и прицельно влиять на метаболизм микробиоты, чтобы помочь ранней профилактике депрессии.