Йога и дыхание против курения: тест новой программы

Отказ от курения часто требует не только лекарств, но и поведенческой поддержки. Учёные предложили программу Y-BLISS — короткий комплекс йоги и дыхательных практик, который можно выполнять в том числе на работе.

Сначала 30 экспертов по йоге, психиатрии и клинической психологии оценивали отдельные упражнения и психотерапевтические идеи из йоги. В финальный модуль вошли восемь практик и два философских понятия: анализ счастья и анализ себя.

Затем модуль тестировали два месяца с 26 участниками (25 мужчин) с диагнозом «расстройство, связанное с употреблением табака» и высокой никотиновой зависимостью. Они посещали занятия и давали обратную связь. Через восемь недель данные предоставили 16 человек.

Участники высоко оценили безопасность программы, нежелательных эффектов не было. Показатели зависимости по шкале Фагерстрёма снизились к 4-й и 8-й неделям. Особенно хорошо принимали дыхание через попеременно закрытые ноздри, «сияющий череп» и расслабление. А вот интенсивное быстрое дыхание было сложно выполнять на рабочем месте.

Авторы заключают, что модуль безопасен и выполним как дополнение к программам отказа от курения, но для доказательства эффективности нужны более крупные рандомизированные исследования.