Смартфоны и сон у детей и подростков: обзор исследований

Учёные собрали и проанализировали уже опубликованные исследования о том, как использование мобильных телефонов связано со сном у детей и подростков от 5 до 18 лет. Это обзор, а не новое эксперимент.

Оказалось, что долгое и неуместное использование телефона, особенно вечером и перед сном, сбивает внутренние часы организма. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает засыпать. В результате дети позже ложатся, меньше спят и хуже высыпаются.

Кроме того, психологические факторы, такие как тревога, перевозбуждение и страх пропустить что-то важное (FOMO), усиливают проблемы со сном. Плохой сон, в свою очередь, связан с ухудшением внимания и памяти, эмоциональными срывами, ослаблением иммунитета и повышенным риском ожирения.

Авторы подчёркивают, что зависимость от телефона — это фактор, на который можно повлиять. Они призывают к мерам на уровне семьи, школы и государства: ограничивать время у экрана, учить цифровой грамотности и правилам гигиены сна, предлагать другие занятия.