Медитация и интернет-зависимость: обзор исследований

Проблемное использование интернета (ПИИ) — это не только про игры или соцсети. Это любое чрезмерное и вредное поведение онлайн: бесконечная прокрутка ленты, зависимость от видеороликов, онлайн-шопинг. Человек понимает, что тратит слишком много времени, но не может остановиться.

Программы осознанности (mindfulness) учат замечать свои мысли и ощущения без осуждения. Обычно это медитации, дыхательные упражнения и специальные техники. Идея в том, что если научиться вовремя замечать импульс «зайти в телефон», можно его контролировать.

Учёные проанализировали 39 исследований с участием 1549 человек. В одних сравнивали группы (кто занимался медитацией и кто нет), в других смотрели на изменения до и после курса. Оказалось, что у практикующих осознанность заметно снижается уровень проблемного использования интернета. Также немного уменьшается и общее время перед экраном.

Однако авторы предупреждают: качество доказательств низкое. Исследования сильно различались по методам, а эффект может быть завышен. Нужны более строгие и длительные испытания, чтобы подтвердить результат.

Важно: это обзор психологических практик, а не грибов или лекарств. Он показывает, что медитация может быть полезна, но не заменяет профессиональную помощь.