Дыхательная практика и тяга к алкоголю: три эксперимента

Учёные проверили, может ли простая практика — подсчёт вдохов и выдохов в течение нескольких минут — снизить желание выпить, которое возникает на фоне плохого настроения или стресса. В исследовании участвовали люди, которые пьют алкоголь в опасных количествах, но не находятся в программах лечения.

В трёх экспериментах участников случайно распределяли: одни слушали короткую инструкцию по дыхательному подсчёту, другие — отрывок из научно-популярной книги. Затем у всех вызывали негативное настроение. До и после этого измеряли тягу к алкоголю с помощью опросника или выбора между изображениями алкоголя и еды.

В первом онлайн-исследовании дыхательная практика снизила тягу к алкоголю, но сам негативный настрой не усилил желание выпить, поэтому главный эффект проверить не удалось. Во втором онлайн-эксперименте дыхательный подсчёт полностью убрал рост тяги, вызванный плохим настроением. В третьем исследовании, проведённом в пабе, практика устранила увеличение выбора картинок с алкоголем после стресса.

Авторы делают вывод, что даже очень короткая тренировка дыхания может быть надёжным и практичным способом уменьшить влияние негативных эмоций на желание выпить. Однако они отмечают, что исследования не были предварительно зарегистрированы, а результаты требуют подтверждения в более крупных и длительных работах.