Адаптогены при депрессии: обзор исследований и возможная польза от спорта

Депрессия — одно из самых распространённых нарушений психики. В новом обзоре исследователи проанализировали 41 научную работу, чтобы понять, помогают ли адаптогены — растительные экстракты, которые помогают организму справляться со стрессом, — при депрессии у взрослых.

Самый изученный адаптоген — зверобой (Hypericum perforatum). Его эффект подтверждён в трёх систематических обзорах с метаанализом. Второй по популярности — шафран (Crocus sativus), по нему тоже есть метаанализы. В целом приём этих растений показывал лучшие результаты, чем плацебо (пустышка).

Авторы предполагают, что улучшение может быть связано со снижением «аллостатической нагрузки» — накопленного износа организма от хронического стресса. Активные вещества растений, возможно, влияют на BDNF — белок, который поддерживает рост и выживание нервных клеток.

Отдельно учёные отметили: исследований, где адаптогены сочетали бы с физическими упражнениями, почти нет. Они предлагают в будущем изучать комбинацию травяных экстрактов и силовых тренировок как потенциально безопасный и эффективный способ борьбы с депрессией.

Важно: обзор не даёт рекомендаций по дозам и не утверждает, что адаптогены заменят лечение. Речь идёт о научном анализе уже проведённых работ.