Циркадные ритмы и сменная работа: обзор механизмов и подходов

Внутри нашего мозга есть «часы» — группа клеток в гипоталамусе, которая задаёт суточные (циркадные) ритмы с периодом около 24 часов. Эти ритмы влияют почти на все функции организма: сон и бодрствование, приёмы пищи, работу генов и температуру тела.

Чтобы внутренние часы совпадали с внешним миром, их нужно ежедневно «подстраивать». Главный сигнал для этого — свет. Кроме того, важную роль играет мелатонин — гормон, который вырабатывается в шишковидной железе и помогает засыпать.

Если человек работает посменно, его график сна и бодрствования не совпадает с естественным циклом дня и ночи. Это сбивает циркадные ритмы, что может приводить к усталости, снижению продуктивности и повышению риска несчастных случаев. В долгосрочной перспективе такой разлад связывают с разными проблемами со здоровьем.

В обзоре описывают «кривую фазового ответа» (Phase Response Curve, PRC). Она показывает, как меняется фаза часов — то есть сдвигается ли наш внутренний ритм вперёд или назад — в зависимости от того, когда именно мы подвергаемся воздействию света или мелатонина. Направление и величина сдвига зависят от времени воздействия.

Понимание PRC помогает разрабатывать стратегии, чтобы быстрее адаптироваться к сменной работе и уменьшить вред от нарушения ритмов. Это обзорная работа, она обобщает уже известные данные, а не представляет новые эксперименты на людях.