Ашваганда против стресса и тревожности: исследование на взрослых людях

Ашваганда — это растение, которое в традиционной индийской медицине веками использовали как «адаптоген». Так называют вещества, которые, как считается, помогают организму легче переносить стресс. В последние годы интерес к таким средствам вырос, но качественных исследований на людях по-прежнему немного.

В этой работе участвовали 60 здоровых взрослых мужчин и женщин, которые сами отмечали у себя повышенный уровень стресса. Это было двойное слепое, рандомизированное и плацебо-контролируемое исследование — то есть ни участники, ни исследователи не знали, кто получает настоящий экстракт, а кто пустышку. Участников разделили на три группы: одни получали экстракт корня ашваганды в меньшей концентрации, другие — в большей, третьи — плацебо. Курс длился восемь недель.

Учёные оценивали стресс по специальной шкале воспринимаемого стресса, тревожность — по шкале Гамильтона, а также измеряли уровень кортизола в крови (это гормон, связанный со стрессом) и качество сна по семибалльной шкале.

Результаты показали, что у участников, получавших экстракт ашваганды, уровень стресса и тревожности снизился заметнее, чем у группы плацебо. Также у них снизился уровень кортизола в крови и улучшилось качество сна. Авторы делают вывод, что водный экстракт корня ашваганды может быть полезен для уменьшения стресса и тревожности.

Важно помнить: это исследование на здоровых взрослых с повышенным уровнем стресса, а не на людях с диагностированным тревожным расстройством. Кроме того, часть участников выбыла из исследования, а результаты основаны на самоотчётах и шкалах, что всегда оставляет место для субъективности.