Сон спортсменов в зонах конфликта: стресс, сирены и Рамадан

Спортсмены, которые живут и тренируются в зонах активных конфликтов, сталкиваются с постоянным психологическим давлением. Из-за этого система стресса в организме работает без отдыха: уровень кортизола (гормона стресса) остаётся высоким, человек всё время настороже, и ему труднее заснуть и спать без пробуждений.

Авторы подчёркивают важное различие. Ночные пробуждения в таких условиях часто путают с обычной потерей сна из-за экранов смартфонов. Но здесь работают сирены воздушной тревоги и экстренные оповещения на телефоне. Они резко будят, вызывают всплеск стрессовых гормонов и со временем приучают нервную систему воспринимать любой ночной звук как угрозу. Этот механизм назван «акустической гипербдительностью, связанной с конфликтом».

Для мусульманских спортсменов в этих регионах добавляется ещё один фактор — пост в Рамадан. Еда и питьё только после захода солнца сдвигают внутренние биологические часы, ведут к нарастающему обезвоживанию днём и могут задерживать гормональные сигналы, управляющие сном.

Обзор предлагает «трёхчастную структуру стресса у спортсменов», которая показывает, как эти три давления — конфликт, ночные звуки и Рамадан — взаимодействуют и усиливают друг друга. Когда все три действуют одновременно, их общий эффект на сон, гормоны и восстановление может быть сильнее, чем от каждого по отдельности. Это состояние авторы называют «циркадной декогеренцией» — рассогласованием внутренних ритмов.

В качестве практических инструментов предложены два измеримых маркера кортизола для контроля биологической перегрузки. Также описаны возможные меры: управление шумом, изменение времени приёмов пищи, короткий запланированный сон и тренировка психологической устойчивости. Это обзорная работа, она не проверяла эффективность этих мер в эксперименте.