Недостаток сна и риск болезней сердца и обмена веществ: обзор

Учёные собрали и обобщили исследования за последние десять лет о том, как недостаток сна и нарушение внутренних часов (циркадных ритмов) влияют на сердце и обмен веществ. В обзор вошли работы на людях и экспериментальные данные.

Оказалось, что короткий или беспокойный сон связан с повышенным риском гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, ожирения, диабета второго типа и метаболического синдрома. Это не просто совпадение: при недосыпе активируется симпатическая нервная система (реакция «бей или беги»), растёт уровень кортизола (гормона стресса), а выработка гормона роста падает. Это ведёт к сужению сосудов, нарушению работы их внутренней оболочки и изменениям в сердце.

Параллельно сбиваются сигналы гормонов, отвечающих за голод и насыщение — лептина, грелина и эндоканнабиноидов. В результате человек сильнее хочет есть, потребляет больше калорий и выбирает более калорийную пищу. Это способствует набору веса, отложению жира в животе и снижению чувствительности к инсулину.

Сбитые внутренние часы из-за работы в ночные смены или разного времени подъёма в будни и выходные усиливают воспаление и повышают метаболический риск в любом возрасте. Несколько исследований показывают, что если человек начинает спать больше, то аппетит, давление и некоторые показатели сахара улучшаются. Но таких работ мало, и долгосрочные эффекты пока неясны.

Авторы заключают, что недостаток сна и нарушение циркадных ритмов влияют на сердце и обмен веществ через общие пути: нервную систему, гормоны, воспаление и поведение. Они призывают к длительным исследованиям с использованием современных методов анализа, чтобы понять причины и найти новые способы помощи.