Адаптогены против стресса: ашваганда и травяная смесь в испытании

Хронический стресс истощает систему реакции на стресс — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Учёные решили проверить, помогут ли два растительных средства: смесь родиолы, базилика священного и лимонника китайского, а также полный экстракт ашваганды.

В испытании участвовали 186 человек в возрасте от 18 до 65 лет с высоким уровнем стресса. Участников случайно разделили на три группы: одна получала первую смесь, вторая — ашваганду, третья — пустышку (плацебо). Ни участники, ни исследователи не знали, кто что принимает. Исследование длилось 60 дней.

Главным результатом было изменение уровня стресса по опроснику воспринимаемого стресса. Также смотрели на качество сна, усталость, тревожность, настроение и умственную активность. Через 60 дней обе группы, принимавшие адаптогены, показали значимое снижение уровня стресса по сравнению с плацебо. Также улучшились сон, настроение и уменьшились усталость и тревожность.

Авторы заключают, что оба средства связаны со снижением стресса, усталости и тревоги, а также с улучшением настроения и сна. Это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование — достаточно надёжный дизайн, но выборка умеренная, и результаты требуют подтверждения на других группах.