Диета MIND и психика: обзор исследований о депрессии, тревоге и стрессе

Диета MIND — это гибрид средиземноморского питания и диеты DASH, созданный для защиты мозга от возрастных изменений. Она включает овощи, ягоды, орехи, рыбу и оливковое масло, а также ограничивает красное мясо и сладости. В новом систематическом обзоре учёные проверили, влияет ли приверженность такой диете на симптомы депрессии, тревоги и стресса.

Авторы проанализировали 21 исследование, среди которых были как наблюдательные, так и интервенционные работы. Большинство из них — поперечные срезы, то есть данные собирали в один момент времени, а не следили за людьми годами. Участники — взрослые люди из разных стран.

В 12 работах была найдена связь: чем строже человек соблюдал диету MIND, тем реже у него отмечались симптомы депрессии. Семь исследований показали похожую закономерность для тревоги, а три — для стресса. Однако результаты оказались противоречивыми: в некоторых работах связи не обнаружили.

Причины расхождений — разные методы оценки питания и психического состояния, а также неодинаковые группы участников. Кроме того, поперечные исследования не позволяют утверждать, что именно диета снижает симптомы: возможно, люди с депрессией просто меньше следуют здоровым привычкам.

Авторы заключают, что связь между диетой MIND и лучшим психическим здоровьем вероятна, но доказательства пока ограничены. Чтобы говорить уверенно, нужны длительные наблюдения и клинические испытания.