Питание при ПМС: витамин B6, кальций и цинк помогают психике

Предменструальный синдром, или ПМС, знаком примерно половине женщин репродуктивного возраста во всём мире. Он может проявляться раздражительностью, тревогой, подавленностью и снижать качество жизни. Многие ищут альтернативу лекарствам из-за опасений побочных эффектов, поэтому учёные решили собрать доказательства о питании.

Авторы проанализировали 32 статьи о 31 рандомизированном контролируемом исследовании — это самый надёжный тип клинических испытаний. В сумме участвовали 3254 женщины от 15 до 50 лет. Исследования проверяли, как разные пищевые добавки и диеты влияют именно на психологические симптомы ПМС.

Наиболее убедительные результаты оказались у витамина B6, кальция и цинка: их приём стабильно улучшал психологическое состояние. А вот для витамина B1, витамина D, цельнозерновых углеводов, соевых изофлавонов, пищевых жиров, магния, мультивитаминов и специальных диет при ПМС доказательств оказалось недостаточно.

Важное ограничение: только одно из 31 исследования имело низкий риск систематической ошибки, то есть большинство работ выполнено небезупречно. Авторы подчёркивают, что для окончательных рекомендаций нужны более качественные исследования с едиными протоколами и прозрачной отчётностью. Это обзор, а не новое испытание, и он не заменяет консультацию врача.