Хронотип и сон при бессоннице: у «жаворонков» сон хуже, чем у промежуточных

Хронотип — это индивидуальная склонность человека к активности утром или вечером. В исследовании участвовали 62 пациента с бессонницей. Их разделили на две группы: «утренний» тип (жаворонки) и «промежуточный» тип (те, кто не выраженный жаворонок и не сова). Участники заполняли опросники о сне и носили наручный актиграф — прибор, который по движениям руки оценивает сон и бодрствование в течение 7 дней.

Оказалось, что «жаворонки» с бессонницей были старше, хуже оценивали качество своего сна и чаще имели неверные представления о сне. При этом их дневная активность была более стабильной и регулярной, чем у промежуточного типа.

Авторы делают вывод: хронотип связан с возрастом, восприятием сна, гигиеной сна и ритмом активности. Это значит, что при лечении бессонницы стоит учитывать индивидуальные особенности хронотипа. Возможно, улучшение гигиены сна и нормализация дневного ритма помогут улучшить состояние.

Важно: это исследование на людях, но небольшое (62 человека) и наблюдательное — оно показывает связи, а не доказывает причины. Результаты не говорят о том, что грибы или добавки могут помочь. Речь идёт только о поведенческих факторах и хронотипе.