Отказ от смартфона вечером улучшил сон и реакцию у студентов

Смартфоны вечером мешают засыпать: экран светит синим светом, а переписка и лента новостей держат мозг в напряжении. Учёные решили проверить, что будет, если на пять дней полностью отказаться от телефона после шести вечера.

В исследовании участвовали 28 активных студентов около 20 лет. Их разделили на две группы по уровню номофобии — так называют страх остаться без смартфона. Все пять дней участники не пользовались телефоном и другими устройствами с экраном после 18:00. Сон измеряли браслетом-актиграфом, а реакцию и прыжки — специальными тестами.

У студентов с низкой номофобией результаты оказались впечатляющими: они спали в среднем на 45 минут дольше, эффективность сна выросла, а ночных пробуждений стало меньше. Улучшились скорость реакции и результаты прыжковых тестов. Уровень стресса и тревоги постепенно снижался.

А вот у студентов с высокой номофобией заметных улучшений не было. В первый день они даже чувствовали больше стресса и тревоги. Это значит, что простая рекомендация «убери телефон» работает не для всех — сначала стоит оценить, насколько человек зависит от смартфона.

Важно: исследование небольшое, всего 28 человек. Это не доказательство, а скорее подсказка для дальнейших работ.