Пробиотики и бессонница: обзор связи кишечника и сна

Бессонница и недостаток сна — частые проблемы, которые отражаются на настроении, обмене веществ и иммунитете. В последние годы учёные активно изучают ось «кишечник–мозг» — систему связи между микробами в животе и работой мозга.

В этом обзоре авторы собрали данные о том, как пробиотики (полезные бактерии) могут влиять на сон. Они предложили схему: сначала пробиотики действуют на иммунитет и гормоны стресса (система гипоталамус–гипофиз–надпочечники), а затем через продукты жизнедеятельности бактерий и блуждающий нерв сигналы доходят до мозга.

Клинические исследования показывают, что эффект пробиотиков на сон небольшой и неоднородный. Улучшения чаще заметны при субъективных оценках (когда люди сами рассказывают о своём сне), чем при объективных измерениях. Разные штаммы бактерий, дозы и длительность приёма в исследованиях отличаются, что затрудняет сравнение.

Авторы заключают, что пробиотики могут стать дополнительным средством при бессоннице, но пока неясно, какие именно штаммы и дозы наиболее эффективны. Нужны более качественные исследования на людях.

Важно: это обзор, а не новое испытание. Он не даёт рекомендаций по конкретным препаратам или дозам.