Кишечные бактерии и бессонница: обзор диет и растительных средств

Бессонница — это не только проблема головы. Всё чаще её рассматривают как состояние, связанное с осью «микробиота — кишечник — мозг»: бактерии в кишечнике влияют на сигналы, которые доходят до мозга и регулируют сон.

Авторы обзора искали строго контролируемые исследования — рандомизированные испытания на людях и опыты на животных — где вмешательство меняло кишечную микробиоту, а измеряли качество сна. Всего подошло 56 работ: 33 на людях и 23 на животных.

У людей пробиотики, пребиотики, специальные диетические индексы и травяные сборы (включая рецепты традиционной китайской медицины) улучшали субъективные показатели сна — опросники PSQI и ISI. Отмечалось также улучшение глубокой фазы сна и рост полезных бактерий, вырабатывающих короткоцепочечные жирные кислоты.

На животных «психобиотические» штаммы бактерий и пребиотики восстанавливали баланс ГАМК и серотонина, снижали утренний кортизол и влияли на гены внутренних часов. Но авторы подчёркивают: переносить эти механизмы на людей напрямую нельзя.

Главные ограничения — опора на субъективные опросники, короткое наблюдение и большой разрыв между моделями на грызунах и клиникой. Это не руководство к действию, а карта того, что уже изучено.