Почему люди с бессонницей откладывают сон: роль смартфонов и эмоций

Многие из нас ложатся спать позже, чем планировали, даже когда чувствуют усталость. Это явление называют «откладыванием сна перед сном» (bedtime procrastination). У людей с клинической бессонницей такое поведение встречается особенно часто, но до сих пор было неясно, зачем они это делают.

Учёные опросили 80 молодых людей (средний возраст 22 года, 80% женщин) с диагностированной бессонницей. Участники заполняли анкеты о качестве сна, эмоциональной регуляции и использовании смартфона, а также вели дневник сна и носили актиграф — прибор, который объективно отслеживает движения во сне и бодрствовании. Дополнительно с каждым провели структурированное интервью, чтобы выяснить индивидуальные причины откладывания сна.

Оказалось, что в среднем участники проводили со смартфоном почти 96 минут в течение трёх часов перед сном, а 78,8% использовали телефон в это время ежедневно. Самая частая функция откладывания сна — эмоциональная регуляция (49,3%): люди оставались в телефоне, чтобы справиться с неприятными переживаниями. Реже встречались такие причины, как получение удовольствия (14,3%) и попытка быстрее заснуть (10,7%).

Также выяснилось, что связь между откладыванием сна и использованием смартфона сильнее у тех, кто лучше владеет адаптивными стратегиями эмоциональной регуляции. Это значит, что телефон может быть не просто вредной привычкой, а инструментом для управления эмоциями.

Авторы заключают: программы помощи при бессоннице должны учитывать индивидуальные причины откладывания сна, а не просто запрещать гаджеты перед сном. Однако выборка небольшая и включает только молодых людей, поэтому результаты нужно подтвердить на других группах.