Lactium и L-теанин при нарушениях сна: исследование на людях

Многие люди сталкиваются с нарушениями сна, и традиционные снотворные не всегда подходят из-за побочных эффектов. Учёные решили проверить, поможет ли добавка на основе Lactium (белковый гидролизат из молока) и L-теанина (аминокислота из зелёного чая). Оба компонента считаются натуральными и потенциально успокаивающими.

В исследовании участвовали 40 человек, которые жаловались на плохой сон. Их случайно разделили на две группы: одна получала добавку, другая — плацебо, в течение 8 недель. Ни участники, ни исследователи не знали, кто что принимает. Сон оценивали с помощью опросников и ежедневных дневников, а также анализировали образцы стула, чтобы изучить состав кишечных бактерий.

По основным опросникам (Питтсбургский индекс качества сна и индекс тяжести бессонницы) значимых различий между группами не нашли. Однако дневники показали, что в группе добавки через 8 недель стало меньше ночных пробуждений, а через 4 недели участники раньше ложились спать. Также у них увеличилась общая продолжительность сна, уменьшилось время засыпания и повысилась эффективность сна.

Анализ микробиоты выявил, что в группе добавки выросла численность бактерий родов Blautia и Ruminococcus. Это может быть связано с улучшением сна, так как кишечные бактерии влияют на работу мозга через ось «кишечник–мозг». Но пока это только корреляция, а не доказательство причины и следствия.

Авторы заключают, что длительный приём добавки может помочь поддерживать нормальную продолжительность сна и режим. Однако исследование небольшое, и для подтверждения нужны более крупные работы.