Родиола и лотос для улучшения сна: небольшое исследование

Многие сталкиваются с плохим сном: трудно заснуть, часто просыпаешься, утром чувствуешь себя разбитым. Обычные снотворные могут вызывать побочные эффекты, поэтому учёные ищут более мягкие средства. В этом исследовании проверили смесь экстрактов двух растений — родиолы розовой и лотоса орехоносного.

В испытании участвовали люди от 20 до 65 лет с так называемой субклинической бессонницей — это когда проблемы со сном уже есть, но ещё не достигли стадии серьёзного расстройства. Участники принимали смесь экстрактов каждый день перед сном в течение двух недель. Всего начали исследование 20 человек, но до конца дошли только 13.

Учёные оценивали сон по нескольким опросникам: индекс тяжести бессонницы, питтсбургский индекс качества сна, дневник сна, шкалу усталости и опросник качества жизни. После двух недель приёма у участников улучшились показатели сна: они стали быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и лучше высыпаться. Время бодрствования после засыпания сократилось более чем наполовину. Также улучшилось физическое и психическое самочувствие.

При этом усталость, которую измеряли по отдельной шкале, не изменилась. Побочных эффектов от приёма смеси не зафиксировали. Авторы делают вывод, что такая комбинация может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна, но подчёркивают: исследование небольшое и предварительное, поэтому нужны более масштабные работы.