Как быстрее проснуться: упражнения против «сонной инерции»

Сонная инерция — это состояние «разбитости» и заторможенности сразу после пробуждения, когда внимание и реакция временно ухудшаются. Особенно сильно это проявляется, если человек недосыпал. В работе с повышенной ответственностью (например, за рулём или на смене) такие первые минуты могут быть опасны.

В исследовании участвовали 42 здоровых человека. Их разделили на три группы: одни ничего не делали, другие выполняли короткую умственную задачу (когнитивная стимуляция), третьи — дыхательные и мышечные упражнения (физиологическая «динамизация»). Всё это делали сразу после пробуждения в течение нескольких минут.

Учёные проверяли скорость реакции, число ошибок внимания и субъективную сонливость через определённые промежутки после пробуждения. Сонную инерцию оценивали после обычной ночи и после ночи с сильным недосыпом.

Оказалось, что после недосыпа сонная инерция выражена сильнее. Дыхательно-мышечные упражнения заметно уменьшали её в первые 20 минут: реакция была быстрее, ошибок меньше, и сами участники чувствовали себя бодрее по сравнению с контрольной группой. Умственная стимуляция тоже давала некоторую пользу, но менее стабильно.

Авторы заключают, что короткие дыхательные и мышечные упражнения сразу после пробуждения — перспективный способ быстрее «включиться». Однако это лабораторное исследование, и для реальных условий работы нужны дополнительные проверки.