Как защитить память после бессонной ночи: спорт или дневной сон?

После долгого бодрствования мозг хуже запоминает события дня — так называемую эпизодическую память. Это важно для работы, учёбы и принятия решений. В новом исследовании проверяли, можно ли защитить эту функцию простыми средствами.

Участников после 30 часов без сна разделили на три группы: одна делала 20-минутную зарядку, другая спала 90 минут, третья ничего не делала. Затем все пытались запомнить новую информацию, а активность мозга записывали с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) — метода, который улавливает электрические сигналы мозга через датчики на голове.

И зарядка, и сон помогли: память в этих группах была в среднем на 22% лучше, чем у тех, кто не отдыхал. Но ЭЭГ показала, что механизмы разные. После сна на память сильнее влияли маркеры усталости и «давления сна» — мозг как бы перезагружался. После зарядки работали только маркеры, связанные с самой памятью, — мозг эффективнее обрабатывал информацию.

В контрольной группе ни один из этих показателей не объяснял успех в запоминании: они были связаны с усталостью, то есть мозг пытался компенсировать нагрузку. Это подтверждает принцип, что разные пути могут приводить к одному результату.

Авторы считают, что такие простые меры могут быть полезны там, где невозможно строго соблюдать режим сна, — например, в медицине, на сменной работе, в шахтах или на транспорте. Но это лишь начало: нужны дальнейшие исследования, чтобы внедрять рекомендации.