Ашваганда при бессоннице и тревоге: небольшое исследование на людях

Ашваганда — растение, которое веками используют в аюрведе как успокаивающее средство. В этом исследовании учёные решили проверить, действительно ли оно помогает при бессоннице и тревоге, или эффект основан только на традиции.

В испытании участвовали 60 человек с бессонницей и тревожностью. Их случайно разделили на две группы: одна получала экстракт корня ашваганды, другая — пустышку (плацебо). Ни участники, ни врачи не знали, кто что принимает. Это называется двойным слепым методом — он помогает избежать внушения.

Сон оценивали с помощью специального прибора (актиграфии), который носили на теле, а также по опросникам. Через 10 недель у группы ашваганды быстрее наступал сон, выше была эффективность сна (отношение времени сна ко времени в постели) и лучше качество сна по субъективным ощущениям. Также снизилась тревожность по шкале HAM-A.

Важно: исследование небольшое, и часть результатов могла быть случайной. Например, улучшение времени засыпания наблюдалось и в группе плацебо. Кроме того, все участники были из одной клиники в Индии, что ограничивает обобщение. Несмотря на это, работа показывает, что ашваганда может быть перспективным натуральным средством для сна, но нужны более крупные и длительные испытания.