Питание для сна у элитных спортсменов: обзор исследований

Сон важен для восстановления, иммунитета и энергии. У профессиональных спортсменов из-за нагрузок и стресса сон часто страдает. Учёные решили выяснить, какие питательные стратегии могут улучшить сон именно в этой группе.

Они провели обзор по строгим правилам: отобрали 12 исследований, где участникам давали разные продукты или добавки. В среднем в каждом исследовании участвовало около 19 человек. Изучали киви, вишнёвый сок, молочные продукты, а также белок альфа-лактальбумин, углеводы перед сном, казеин, триптофан и пробиотики.

Наиболее перспективными для сна оказались киви, вишнёвый сок и много молочных продуктов (последнее — только у женщин). Эти результаты выглядят обнадёживающе, но выборки были маленькими. Другие добавки, например белок или триптофан, давали неоднозначные результаты.

Авторы отмечают, что если спортсмен уже потребляет достаточно белка или спит достаточно, дополнительные белковые добавки могут не дать эффекта. Это означает, что питание для сна может работать не у всех одинаково.

Обзор показывает, что некоторые простые продукты могут помочь улучшить сон у элитных спортсменов, но нужны более крупные и качественные исследования, чтобы делать уверенные выводы.