Как недостаток сна влияет на кишечник и мозг: обзор исследований

Сон нужен не только для отдыха. Он поддерживает обмен веществ, иммунитет и работу мозга. В последние годы учёные заметили, что недостаток сна меняет состав бактерий в кишечнике. А кишечник, как выясняется, связан с мозгом через особую систему — так называемую ось «кишечник–мозг».

В этом обзоре авторы собрали результаты исследований на людях и животных. Они выделили три главных механизма. Первый — сбой внутренних часов: без сна нарушается суточный ритм микробов. Второй — воспаление и повышенная проницаемость стенки кишечника, из-за чего в кровь попадают вредные вещества. Третий — изменение сигналов от нейромедиаторов и продуктов обмена бактерий, например снижение короткоцепочечных жирных кислот, которые защищают нервные клетки.

У людей подтверждена связь между плохим сном и ухудшением памяти и внимания. Однако доказать причину сложно: исследования небольшие и разнородные. Авторы предупреждают, что пока нельзя точно сказать, что именно недостаток сна вызывает эти изменения, а не наоборот.

Учёные также оценили возможные способы помощи: пробиотики, пребиотики, специальную диету и вещества, влияющие на биоритмы. Но большинство таких работ — либо маленькие испытания на людях, либо опыты на животных. Пересадка кишечной микрофлоры пока только изучается и имеет серьёзные ограничения по безопасности.

Обзор подчёркивает: нужны более крупные и качественные исследования, чтобы понять, как именно сон и кишечник влияют друг на друга и можно ли это использовать для лечения.