Короткий сон на ультрамарафоне: помогает ли он бегунам думать быстрее

Ультрамарафон — это забег на очень длинную дистанцию, где спортсмены почти не спят. Учёные наблюдали за бегунами на Ultra-Trail du Mont-Blanc — трассе длиной около 170 км с большим набором высоты. Они хотели понять, помогает ли короткий сон справляться с сонливостью и сохранять внимание.

За 52 финишировавшими бегунами следили с помощью датчика на запястье, который записывал сон. На пяти контрольных пунктах участники оценивали свою сонливость по шкале Каролинской шкалы сонливости и проходили тест на скорость реакции. На трёх пунктах можно было выбрать: поспать около 20 минут или остаться бодрым.

Оказалось, что решение поспать бегуны принимали в основном по субъективному ощущению сонливости, а не потому, что тест показывал плохую реакцию. После короткого сна сонливость сразу снижалась, а улучшение скорости реакции проявлялось не мгновенно, а на следующих контрольных точках. В среднем финишировавшие спали за гонку около получаса.

Авторы делают вывод: короткий сон — рабочая реакция на усталость. Он уменьшает ощущение сонливости и частично защищает от падения скорости реакции к концу гонки, не мешая финишировать. Это наблюдательное исследование на людях, но оно касается экстремальных условий ультрамарафона, а не обычной жизни.